Evidentemente el paso del tiempo es el factor clave en el envejecimiento, sin embargo, algunos factores inherentes del día a día que muchas veces no nos damos ni cuenta, van a provocar que se acelere el proceso de envejecimiento en general.
Conociendo estos factores, podemos poner remedio a cada uno de estos y evitar en la medida de lo posible la velocidad de envejecimiento.
1.- DORMIR POCO
Es algo que nos damos cuenta solo al levantarnos, cuando hemos dormido mal, solo al levantarnos y mirarnos al espejo se refleja esta falta de sueño. De hecho, es tan importante dormir bien como comer. La cara está más apagada, se marcan más ojeras, las arrugas de expresión se marcan más, los poros se ven más dilatados y aumenta la flacidez de la piel, si padecemos algún problema cutáneo empeora, por ejemplo pueden aparecer brotes de acné, de rosácea, eczemas, las alergias son más agudas …
Es cierto que durante la noche nuestro organismo hace un “reset”, eso quiere decir que nuestro metabolismo se auto-repara. No solo es dormir poco, es dormir adecuadamente. Se necesitan dependiendo de la edad al menos 7 horas diarias de sueño continuadas, lo que no quiere decir que algunos días puntuales, podamos dormir menos o más, o incluso reposando en la siesta. Al dormir poco, aumenta el cortisol, y eso provoca un exceso de grasa en la piel y la aparición de acné o granitos si se sufre, disminuye el tiempo de renovación celular por lo que la piel se ve más gruesa y apagada. Aumenta el contenido de radicales libres lo que provocará a su vez una disminución de la actividad correcta del sistema inmunitario, y es más fácil sufrir infecciones cutáneas y otro tipo de infecciones, aunque sea un simple resfriado.
Durante la noche, gracias a todo el metabolismo hormonal es cuando hay una mayor producción de colágeno y fibras de elastina, que nos servirán para mejorar la matriz cutánea y evitar en la manera de lo posible la flacidez que puede afectar no solo a la cara sino a todo el cuerpo y en consecuencia, mayor visibilidad de la celulitis o adiposidades de grasa.
Debemos seguir un buen hábito de sueño para mejorar y evitar el envejecimiento prematuro, entiendo que muchas veces es difícil pero para ello podemos ayudarnos de suplementos.
Como la melatonina y otras hierbas naturales que ayudaran a la relajación y a la inducción del sueño. La melatonina a su vez tiene gran capacidad de captar radicales libres y a de ayudar en la regulación del ciclo circardiano del sueño.
También es recomendable seguir unos hábitos saludables en las que con ellos conseguiremos dormir mejor.
Es importante intentar dormir y seguir un método para ello, aunque algunas veces es difícil de hecho podemos comer aunque no tengamos hambre, simplemente degullendo, pero algunas veces aunque queramos dormir no es posible.
2.- COMER DESEQUILIBRADAMENTE
Está directamente relacionado con los nutrientes que nos aporta la alimentación, pero no solo eso, una alimentación desequilibrada se refiere a monotonía en la dieta, cantidades desequilibradas, mucho contenido o muy poco. Tipo de alimentos, pocos alimentos frescos y alto contenido en alimentos procesados.
Alimentos con altos contenidos de azúcares, grasas, picantes o incluso proteínas, todos los excesos son factores que van a perjudicar a nuestro organismo.
Nuestro organismo necesita nutrientes de la dieta, vitaminas y minerales que no podemos elaborar por nosotros mismos en los procesos metabólicos y sin esos nutrientes nuestro metabolismo no puede hacer todos los procesos correctamente.
Por ejemplo todos sabemos que una dieta carente de alimentos frescos, ricos en vitamina C va a aumentar el riesgo de infecciones, y no solo eso, la vitamina C, es uno de los captadores de radicales libres más importantes.
Igualmente podríamos hablar de minerales como el zinc que tiene la capacidad de reparar la piel al estar implicado en el metabolismo de producción de colágeno y elastina.
Una dieta muy rica en grasas puede provocar una alteración de la circulación sanguínea por acumulo de estas grasas en el sistema circulatorio, lo que conocemos como colesterol o triglicéridos, una de las causas de envejecimiento prematuro y riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Por otra parte un sistema digestivo lleno de toxinas debido a una mala alimentación, a un tránsito intestinal lento (muchas veces debido a una dieta baja en fibras y poco líquido) va a provocar que no podamos aprovechar correctamente todos los nutrientes de la alimentación.
Una dieta desequilibrada, comiendo a todas horas y cantidades muy dispares igualmente van a provocar subidas y bajadas de insulina, lo que se derivará al final en aumento de peso, el aumento de peso es otra de las causas del envejecimiento prematuro.
Una dieta desequilibrada del mismo modo va a producir mayor sequedad en la piel y por ello mayor aparición de arrugas.
Es por ello para mantenerse joven, es importante:
- Comer de todo y equilibradamente
- Rico en alimentos frescos, evitando los extremos (lo que conocemos como “muy”)
- Comer cantidades racionales según nuestras necesidades, ni menos ni de más
- Comer ordenadamente, siempre que sea posible siguiendo el mismo horario
- Comer tranquilamente, masticar bien es importante
- Si es necesario añadir a la dieta suplementos vitamínicos y minerales
3.- ESTRÉS, TRISTEZA Y DESEQUILIBRIO EMOCIONAL
El estrés es una de las causas directas de envejecimiento prematuro. Cuando se sufre estrés, tiene consecuencias en la calidad del sueño y la alimentación, como se explicó anteriormente.
El estrés provoca en nuestro organismo una serie de cambios hormonales y metabólicos que aceleran el envejecimiento.
La tristeza también puede provocar envejecimiento prematuro, ya que influye en el sueño, la alimentación y causa cambios hormonales.
Cuando estamos tristes, la piel se ve más oscura y apagada, las ojeras se marcan más y aparecen bolsas en los ojos.
Uno de los principales cambios hormonales debido al estrés es la aparición de altos niveles de cortisol, que provoca el acumulo de grasas abdominales principalmente.
La piel pierde la capacidad de renovarse correctamente y aumenta la cantidad de células senescentes. Además, se acortan los telómeros de las células, lo que puede provocar enfermedades graves a largo plazo.
Estudios indican que el estrés continuado está relacionado con cambios epigenéticos que afectan la reproducción celular.
Depresiones continuadas también aceleran el envejecimiento, causando cambios genéticos.
En mujeres, niveles altos de estrés pueden provocar menopausia prematura.
Es importante:
- Procurar mantener la calma
- Practicar Mindfulness y vivir siguiendo estas pautas
- Hacer Yoga
- Tomar suplementos como la ashwagandha para contrarrestar los niveles de cortisol y otros adaptógenos
- Explorar la aromaterapia como una técnica de ayuda
- Seguir rutinas de vida y mantenerlas
Más información sobre productos naturales para el estrés.
4.- SOL
El sol es uno de los mayores factores que provocan el envejecimiento prematuro, no solo cutáneo, que es lo más visible, sino en todo el organismo en general.
El sol, o más concretamente los rayos UV, provocan una cadena de radicales libres y la destrucción de las fibras de colágeno y elastina, lo que resulta en la aparición de arrugas y sequedad de la piel.
Además, el sol puede causar la aparición de manchas debido a errores en la formación de la melanina y aumentar la incidencia de cáncer cutáneo, uno de los más peligrosos y frecuentes.
- Para protegerte, limita la exposición solar durante las horas de mayor intensidad, especialmente al mediodía.
- Utiliza filtros solares de alta protección y reaplícalos cada dos o tres horas.
- Considera tomar antioxidantes como el resveratrol, el pino mediterráneo, selenio, zinc o vitamina C.
- Para revertir el daño cutáneo, el método más eficaz en una piel fotoenvejecida es el retinol y la exfoliación para activar la piel y eliminar las células muertas en la superficie.
5.- TABAQUISMO Y ALCOHOL
Fumar es uno de los factores que provocan literalmente la oxidación de nuestro organismo en general, aumentando el número de radicales libres y acelerando el envejecimiento celular.
Los efectos del tabaquismo en la piel incluyen la aparición de finas líneas, un cambio en el color de la piel hacia un tono más apagado y la rápida formación de arrugas alrededor de la boca, conocidas como "código de barras". Además, fumar reduce la capacidad de regeneración de la piel, lo que puede ser perjudicial antes de una cirugía.
Los químicos del tabaco dañan las fibras de colágeno y elastina, lo que lleva a la flacidez de la piel y aumenta la sensibilidad a las manchas cutáneas. También afecta negativamente a los dientes y las encías, contribuyendo al envejecimiento prematuro.
La nicotina restringe los vasos sanguíneos, lo que disminuye el flujo sanguíneo y, por lo tanto, la entrega de oxígeno y nutrientes a la piel.
El tabaquismo puede provocar cataratas prematuras, al igual que la exposición excesiva al sol.
El alcoholismo, similar al tabaquismo, puede causar envejecimiento prematuro. El alcohol deshidrata la piel, haciéndola menos elástica y más propensa a las arrugas. También disminuye la vitamina A en el organismo, lo que afecta la regeneración de la piel y la elasticidad de los vasos sanguíneos.
El alcohol provoca vasodilatación cutánea, fragilidad capilar y puede llevar a condiciones como la rosácea.
En general, el alcohol afecta negativamente la absorción de nutrientes y aumenta los niveles de grasa en el organismo, especialmente en la zona abdominal.
- La solución es dejar de fumar y beber, así como aumentar la ingesta de vitaminas y antioxidantes.
- Se recomienda realizar un tratamiento detox o de limpieza hepática después de reducir el consumo de tabaco y alcohol, utilizando silimarina o extracto de alcachofa.
- Enriquecer la dieta con alimentos ricos en clorofila, como las verduras de hoja verde.
6.- SEDENTARISMO
Unos estudios de la Universidad de Medicina de California en San Diego han demostrado que las personas que están más de 10 horas diariamente padecen envejecimiento prematuro.
Son más propensas a padecer obesidad, diabetes, problemas cardíacos y hasta cáncer.
Los estudios en personas que están sentadas 10 horas diarias y que se mueven menos de 40 minutos de ejercicio o movimiento vigoroso diario también han demostrado un acortamiento de los telómeros en la reproducción de las células, lo que a su vez provoca que las células no transmitan toda su información completa del ADN.
Se ha demostrado directamente en mujeres que hacen ejercicio regular de al menos 30 minutos diarios, mantienen los telómeros íntegros durante más tiempo, lo que puede contrarrestar las horas en las que se están sentadas.
El sedentarismo provoca un aumento de la obesidad y con ello los problemas que conlleva en el envejecimiento general.
- Para contrarrestar esto, se recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio o movimiento activo diario.
7.- POLUCIÓN MEDIOAMBIENTAL
La polución medioambiental provoca aparición prematuras de arrugas cutáneas, manchas en la piel, aumenta la deshidratación cutánea.
De hecho se ha demostrado que las personas que viven en ciudades contaminadas envejecen cutáneamente al menos un 10% más rápido.
Uno de los motivos son las partículas tóxicas que están en el ambiente que respiramos y que están en continuo contacto con la piel.
Muchas veces nos dijeron que estas partículas del ambiente eran muy grandes para ser absorbidas por la piel, y en eso mucha parte de razón, tienen de hecho se puede hacer la prueba de forma sencilla, simplemente pasar un algodón con agua micelar al final del día, sin haberse maquillado, el algodón sale negro.
Pero el problema real es que las partículas medioambientales no son tan grandes como creíamos y algunas de ellas miden menos de 0.1 micrómetro, esas toxinas si que tienen capacidad de penetrar en la piel sobre todo cuando están acompañadas de grasa que les hace de vehículo.
La polución va a provocar directamente un daño en el ADN cutáneo, en las células y en la renovación celular, es lo que denominamos daño por factores epigenéticos.
A nivel corporal general, el ozono puede provocar problemas respiratorios y daño pulmonar.
El dióxido de nitrógeno y otras partículas, pueden provocar la irritación de los pulmones, aumento de problemas de asma y alergias.
El dióxido de sulfuro, puede provocar problemas respiratorios y en consecuencia problemas cardíacos.
El plomo provoca problemas renales, reproductivos y de estrés.
El Dióxido de carbono provoca defectos en el aprendizaje y relacionado con la falta de concentración.
A nivel cutáneo, aumenta la aparición de manchas en la piel y arrugas por deshidratación y sequedad excesiva.
Aumento de la flacidez cutánea.
Se apaga la piel, disminuye el tono cutáneo, de forma similar que ocurre en fumadores.
Recomendaciones:
- Es importantísimo la higiene cutánea, mañana y noche, siendo estrictos
- Usar antioxidantes tanto orales como tópicos que ayudarán a combatir la oxidación y el daño de los radicales libres entre ellos el oxígeno reactivo
- Usar cremas protectoras en la piel que ayuden a formar una barrera extra de protección en la piel
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