Jennifer Aniston, Madonna o Cameron Díaz, entre d’altres, confessen que en prenen. Necessites més raons per sumar-te a aquesta tendència? Te les donem.


El col·lagen és la proteïna més abundant del nostre organisme. A mesura que envellim, la capacitat de sintetitzar-lo disminueix i, en determinades situacions (sobrepès, activitat esportiva excessiva,…), s’accelera el desgast. Per això es recomana ingerir-lo com a complement a la dieta, i aquí tens un grapat de raons per no posposar-ho massa.

No és fàcil d’absorbir-lo en els àpats.

“Els aliments que contenen col·lagen se solen descartar o es consumeixen en poca quantitat (pell i espines de peix, cartílags de la carn, brous, gelatines…)”, afirma Mari Luz García Toro, directora de comunicació d’Arkopharma, que explica que el col·lagen que ingerim amb els aliments s’ha d’hidrolitzar primer, fraccionar-se en aminoàcids, per poder-se absorbir i actuar a l’organisme. “La piràmide nutricional actual ja ens indica que a la nostra dieta són indispensables els complements alimentaris”, apunta la doctora Sara Segovia, directora mèdica de Código372. 2- Ens assegurem de prendre el més adequat.

No només en quantitat; Mari Luz García Toro apunta 10 g com la dosi diària recomanada, sinó també pel que fa al tipus de col·lagen. Se n’han descrit més de 20, essent els més importants el tipus I i el tipus II. “El col·lagen tipus I es troba majoritàriament als ossos, tendons, còrnia, discos intervertebrals i pell”, enumera Mari Luz, que explica que la forma en què estan agrupades les seves fibres proporciona als òrgans que el contenen flexibilitat i resistència alhora. “El col·lagen tipus II és el component principal dels teixits cartilaginosos, encara que també es troba als discos intervertebrals i en diverses etapes embrionàries”, afirma la directora de comunicació d’Arkopharma.
Meritxell Martí, farmacèutica i propietària de Farmacia Meritxell (Andorra), afegeix que amb els complements de col·lagen la dosi és molt més elevada i eficaç que la que podem ingerir amb els aliments i, a més, ens assegurem que el que prenem és l’efectiu per al que desitgem: “Generalment tipus I i III per a la pell, i tipus II per a les articulacions”.

3. Tens més de 25 anys i/o ets esportista?

“A partir dels 25 anys es comença a perdre un 1,5% per any d’edat”, afirma la doctora Segovia, que recomana començar a prendre’n llavors. “Ja no diguem a partir dels 40, que és quan comença el procés d’oxidació del nostre cos; aleshores ho considero imprescindible”, declara. La ingesta de col·lagen combat la flaccidesa, no només del rostre, sinó de tot el cos. “Hi ha estudis que mostren que augmenta la densitat de les fibres de col·lagen dèrmic i ajuda a suprimir el dany que produeixen les radiacions a la dermis”, assegura Mari Luz García Toro. Però la majoria dels estudis mèdics publicats es refereixen al seu efecte en la degeneració del cartílag (artrosi). Meritxell Martí assegura que “el col·lagen ajuda també a millorar la massa muscular i a enfortir totes les fibres al voltant de l’articulació, cosa que contribueix a donar-li suport i a evitar que es forcin tant”. Si, a més, el producte conté altres actius com àcid hialurònic, magnesi o cúrcuma, amb propietats antioxidants i antiinflamatòries, milloraran el cartílag i evitaran molèsties pel desgast o pel frec.

4- Altres beneficis demostrats

La doctora Sara Segovia assegura que hi ha múltiples estudis mèdics publicats que demostren l’eficàcia dels complements de col·lagen presos per via oral, no només a la pell (que inclou cabell i ungles) i a les articulacions, sinó “també als lligaments, humor vitri, dents i genives. És la cola del nostre cos (el seu nom prové de colla i gemen) i ens proporcionarà la força i estructura per als nostres òrgans”, afirma.

5- Prevé i cura

La ingesta de col·lagen pot prevenir la degeneració del cartílag i també pot afavorir-ne la regeneració, depenent del tipus de col·lagen que contingui. “L’edat, les lesions o fins i tot el sobrepès posen en marxa un procés immune contra el col·lagen que es destrueix i origina a l’organisme un procés inflamatori. Aquí és on té molta importància el col·lagen tipus II, ja que a través del contacte a l’intestí és capaç de neutralitzar aquesta resposta immune i evitar la degradació del col·lagen”, explica Mari Luz, que assegura que el seu consum diari afavoreix l’eliminació del teixit danyat i la seva substitució per material sa.

6- Sol anar molt ben acompanyat

Els preparats farmacèutics solen contenir en la seva fórmula altres ingredients que milloren l’efectivitat del col·lagen, “com l’àcid hialurònic (té funció estructural i aporta fermesa), la vitamina C (afavoreix la síntesi de col·lagen), la glucosamina (que aporta elasticitat a les articulacions)…”, enumera Mari Luz. Meritxell assegura que el que ella ha formulat “és un excel·lent complex de suplements nutricionals d’origen natural, a més de contenir actius que eviten l’acumulació de toxines al sistema digestiu que interfereixen en l’absorció d’aquests actius”, i apunta que millora la lluminositat de la pell, la hidrata, evita la flaccidesa i conté antioxidants que la preserven de l’envelliment.

7- De seguida se’n noten els efectes

Encara que els beneficis de la nutricosmètica es perceben més i millor a llarg termini, la doctora Segovia assegura que amb la ingesta de col·lagen “notarem en 10 dies una millora en el cabell i les ungles. En 2 o 3 setmanes, a la nostra pell i, a les articulacions, passades 6-8 setmanes”. Meritxell assegura que des del primer dia es nota una major lluminositat i energia a la pell, als 15 dies es percep més hidratada i elàstica i en un mes es nota que millora la fermesa.

8- No té contraindicacions i és per a tota la vida

A les dosis recomanades, aquests complements no tenen contraindicacions, “excepte al·lèrgies a algun dels components del preparat”, assegura Mari Luz García Toro. Es pot prendre de manera continuada tot el temps que es desitgi. “És com si ens agradés menjar pomes cada dia i ens preguntessin si es pot o s’ha de descansar”, exemplifica Meritxell. La doctora Segovia recomana prendre’n assíduament “ja que està demostrat que en deixar d’aportar-lo durant 15 dies, els nostres nivells de col·lagen comencen a disminuir de nou”.