Evidentment, el pas del temps és el factor clau en l’envelliment, però alguns factors inherents del dia a dia, que moltes vegades ni tan sols percebem, faran que s’acceleri el procés d’envelliment en general.
Conèixer aquests factors ens permet posar-hi remei i evitar, en la mesura del possible, la velocitat de l’envelliment.
1.- DORMIR POC
És una cosa que només notem en llevar-nos, quan hem dormit malament; només en mirar-nos al mirall es reflecteix aquesta manca de son. De fet, és tan important dormir bé com menjar. La cara es veu més apagada, s’accentuen les ulleres, les arrugues d’expressió es marquen més, els porus es veuen més dilatats i augmenta la flaccidesa de la pell; si patim algun problema cutani, empitjora, per exemple poden aparèixer brots d’acne, rosàcia, èczemes, les al·lèrgies són més agudes…
És cert que durant la nit el nostre organisme fa un “reset”, és a dir, el nostre metabolisme s’autorepara. No és només dormir poc, sinó dormir adequadament. Es necessiten, depenent de l’edat, almenys 7 hores diàries de son continuades, encara que alguns dies puntuals puguem dormir menys o més, o reposar amb la migdiada. En dormir poc, augmenta el cortisol, i això provoca un excés de greix a la pell i l’aparició d’acne o granets si se’n pateix, disminueix el temps de renovació cel·lular i la pell es veu més gruixuda i apagada. Augmenta el contingut de radicals lliures, cosa que alhora provocarà una disminució de l’activitat correcta del sistema immunitari, i és més fàcil patir infeccions cutànies i d’altres tipus, encara que sigui un simple refredat.
Durant la nit, gràcies a tot el metabolisme hormonal, és quan hi ha una major producció de col·lagen i fibres d’elastina, que ens serviran per millorar la matriu cutània i evitar, en la mesura del possible, la flaccidesa que pot afectar no només la cara sinó tot el cos i, en conseqüència, una major visibilitat de la cel·lulitis o dels dipòsits de greix.
Hem de seguir un bon hàbit de son per millorar i evitar l’envelliment prematur; entenc que moltes vegades és difícil, però per això podem ajudar-nos amb suplements.
Com la melatonina i altres herbes naturals que ajudaran a la relaxació i a la inducció del son. La melatonina, alhora, té una gran capacitat de captar radicals lliures i ajuda a la regulació del cicle circadià del son.
També és recomanable seguir uns hàbits saludables amb els quals aconseguirem dormir millor.
És important intentar dormir i seguir un mètode per aconseguir-ho, encara que a vegades sigui difícil; de fet, podem menjar sense tenir gana, simplement empassant, però a vegades, encara que vulguem dormir, no és possible.
2.- MENJAR DE MANERA DESEQUILIBRADA
Està directament relacionat amb els nutrients que ens aporta l’alimentació, però no només això: una alimentació desequilibrada es refereix a la monotonia en la dieta, quantitats desequilibrades, massa o massa poc. Tipus d’aliments, pocs aliments frescos i alt contingut en aliments processats.
Aliments amb alt contingut de sucres, greixos, picants o fins i tot proteïnes: tots els excessos són factors que perjudicaran el nostre organisme.
El nostre organisme necessita nutrients de la dieta, vitamines i minerals que no podem elaborar nosaltres mateixos en els processos metabòlics, i sense aquests nutrients el nostre metabolisme no pot fer tots els processos correctament.
Per exemple, tots sabem que una dieta pobra en aliments frescos, rics en vitamina C, augmentarà el risc d’infeccions, i no només això: la vitamina C és un dels captadors de radicals lliures més importants.
Igualment podríem parlar de minerals com el zinc, que té la capacitat de reparar la pell en estar implicat en el metabolisme de producció de col·lagen i elastina.
Una dieta molt rica en greixos pot provocar una alteració de la circulació sanguínia per acumulació d’aquests greixos en el sistema circulatori, el que coneixem com colesterol o triglicèrids, una de les causes de l’envelliment prematur i del risc de malalties cardiovasculars.
D’altra banda, un sistema digestiu ple de toxines a causa d’una mala alimentació, d’un trànsit intestinal lent (moltes vegades per una dieta baixa en fibres i poc líquid), farà que no puguem aprofitar correctament tots els nutrients de l’alimentació.
Una dieta desequilibrada, menjant a totes hores i en quantitats molt dispars, provocarà pujades i baixades d’insulina, cosa que derivarà finalment en augment de pes, i l’augment de pes és una altra de les causes de l’envelliment prematur.
Una dieta desequilibrada també produirà més sequedat a la pell i, per tant, més aparició d’arrugues.
Per mantenir-se jove, és important:
- Menjar de tot i equilibradament
- Rica en aliments frescos, evitant els extrems (el que coneixem com “massa”)
- Menjar quantitats racionals segons les nostres necessitats, ni menys ni més
- Menjar ordenadament, sempre que sigui possible seguint el mateix horari
- Menjar tranquil·lament, mastegar bé és important
- Si és necessari, afegir a la dieta suplements vitamínics i minerals
3.- ESTRÈS, TRISTESA I DESEQUILIBRI EMOCIONAL
L’estrès és una de les causes directes de l’envelliment prematur. Quan se’n pateix, té conseqüències en la qualitat del son i l’alimentació, com s’ha explicat anteriorment.
L’estrès provoca en el nostre organisme una sèrie de canvis hormonals i metabòlics que acceleren l’envelliment.
La tristesa també pot provocar envelliment prematur, ja que influeix en el son, l’alimentació i causa canvis hormonals.
Quan estem tristos, la pell es veu més fosca i apagada, les ulleres s’accentuen i apareixen bosses als ulls.
Un dels principals canvis hormonals degut a l’estrès és l’aparició de alts nivells de cortisol, que provoca l’acumulació de greixos abdominals principalment.
La pell perd la capacitat de renovar-se correctament i augmenta la quantitat de cèl·lules senescents. A més, s’escurcen els telòmers de les cèl·lules, cosa que pot provocar malalties greus a llarg termini.
Estudis indiquen que l’estrès continuat està relacionat amb canvis epigenètics que afecten la reproducció cel·lular.
Les depressions continuades també acceleren l’envelliment, causant canvis genètics.
En dones, nivells alts d’estrès poden provocar menopausa prematura.
És important:
- Procurar mantenir la calma
- Practicar Mindfulness i viure seguint aquestes pautes
- Fer ioga
- Prendre suplements com l’ashwagandha per contrarestar els nivells de cortisol i altres adaptògens
- Explorar l’aromateràpia com a tècnica d’ajuda
- Seguir rutines de vida i mantenir-les
Més informació sobre productes naturals per a l’estrès.
4.- SOL
El sol és un dels principals factors que provoquen l’envelliment prematur, no només cutani, que és el més visible, sinó en tot l’organisme en general.
El sol, o més concretament els raigs UV, provoquen una cadena de radicals lliures i la destrucció de les fibres de col·lagen i elastina, cosa que resulta en l’aparició d’arrugues i sequedat de la pell.
A més, el sol pot causar l’aparició de taques per errors en la formació de la melanina i augmentar la incidència de càncer cutani, un dels més perillosos i freqüents.
- Per protegir-te, limita l’exposició solar durant les hores de més intensitat, especialment al migdia.
- Utilitza filtres solars d’alta protecció i reaplica’ls cada dues o tres hores.
- Considera prendre antioxidants com el resveratrol, el pi mediterrani, seleni, zinc o vitamina C.
- Per revertir el dany cutani, el mètode més eficaç en una pell fotoenvellida és el retinol i l’exfoliació per activar la pell i eliminar les cèl·lules mortes de la superfície.
5.- TABAC I ALCOHOL
Fumar és un dels factors que provoquen literalment l’oxidació del nostre organisme en general, augmentant el nombre de radicals lliures i accelerant l’envelliment cel·lular.
Els efectes del tabaquisme a la pell inclouen l’aparició de línies fines, un canvi en el color de la pell cap a un to més apagat i la ràpida formació d’arrugues al voltant de la boca, conegudes com a “codi de barres”. A més, fumar redueix la capacitat de regeneració de la pell, cosa que pot ser perjudicial abans d’una cirurgia.
Els químics del tabac danyen les fibres de col·lagen i elastina, cosa que porta a la flaccidesa de la pell i augmenta la sensibilitat a les taques cutànies. També afecta negativament les dents i les genives, contribuint a l’envelliment prematur.
La nicotina restringeix els vasos sanguinis, cosa que disminueix el flux sanguini i, per tant, l’aportació d’oxigen i nutrients a la pell.
El tabaquisme pot provocar cataractes prematures, igual que l’exposició excessiva al sol.
L’alcoholisme, de manera similar al tabaquisme, pot causar envelliment prematur. L’alcohol deshidrata la pell, fent-la menys elàstica i més propensa a les arrugues. També disminueix la vitamina A a l’organisme, cosa que afecta la regeneració de la pell i l’elasticitat dels vasos sanguinis.
L’alcohol provoca vasodilatació cutània, fragilitat capil·lar i pot portar a condicions com la rosàcia.
En general, l’alcohol afecta negativament l’absorció de nutrients i augmenta els nivells de greix a l’organisme, especialment a la zona abdominal.
- La solució és deixar de fumar i beure, així com augmentar la ingesta de vitamines i antioxidants.
- Es recomana fer un tractament detox o de neteja hepàtica després de reduir el consum de tabac i alcohol, utilitzant silimarina o extracte de carxofa.
- Enriquir la dieta amb aliments rics en clorofil·la, com les verdures de fulla verda.
6.- SEDENTARISME
Alguns estudis de la Universitat de Medicina de Califòrnia a San Diego han demostrat que les persones que passen més de 10 hores diàries assegudes pateixen envelliment prematur.
Són més propenses a patir obesitat, diabetis, problemes cardíacs i fins i tot càncer.
Els estudis en persones que estan assegudes 10 hores diàries i que es mouen menys de 40 minuts d’exercici o moviment vigorós diari també han demostrat un escurçament dels telòmers en la reproducció de les cèl·lules, cosa que provoca que les cèl·lules no transmetin tota la seva informació completa de l’ADN.
S’ha demostrat directament en dones que fan exercici regular d’almenys 30 minuts diaris que mantenen els telòmers íntegres durant més temps, cosa que pot contrarestar les hores assegudes.
El sedentarisme provoca un augment de l’obesitat i, amb això, els problemes que comporta en l’envelliment general.
- Per contrarestar-ho, es recomana fer almenys 30 minuts d’exercici o moviment actiu diari.
7.- POL·LUCIÓ MEDIAMBIENTAL
La pol·lució mediambiental provoca l’aparició prematura d’arrugues cutànies, taques a la pell i augmenta la deshidratació cutània.
De fet, s’ha demostrat que les persones que viuen en ciutats contaminades envellixen cutàniament almenys un 10% més ràpid.
Un dels motius són les partícules tòxiques presents a l’ambient que respirem i que estan en contacte continu amb la pell.
Moltes vegades ens havien dit que aquestes partícules de l’ambient eren massa grans per ser absorbides per la pell, i en part és cert; de fet, es pot fer la prova fàcilment: simplement passar un cotó amb aigua micel·lar al final del dia, sense haver-se maquillat, i el cotó surt negre.
Però el problema real és que les partícules mediambientals no són tan grans com crèiem i algunes d’elles mesuren menys de 0,1 micròmetre; aquestes toxines sí que tenen capacitat de penetrar a la pell, sobretot quan van acompanyades de greix que els fa de vehicle.
La pol·lució provocarà directament un dany en l’ADN cutani, en les cèl·lules i en la renovació cel·lular, és el que anomenem dany per factors epigenètics.
A nivell corporal general, l’ozó pot provocar problemes respiratoris i dany pulmonar.
El diòxid de nitrogen i altres partícules poden provocar irritació dels pulmons, augment de problemes d’asma i al·lèrgies.
El diòxid de sofre pot provocar problemes respiratoris i, en conseqüència, problemes cardíacs.
El plom provoca problemes renals, reproductius i d’estrès.
El diòxid de carboni provoca defectes en l’aprenentatge i està relacionat amb la manca de concentració.
A nivell cutani, augmenta l’aparició de taques a la pell i arrugues per deshidratació i sequedat excessiva.
Augment de la flaccidesa cutània.
La pell s’apaga, disminueix el to cutani, de manera similar al que passa en fumadors.
Recomanacions:
- És molt important la higiene cutània, matí i nit, sent estrictes
- Usar antioxidants tant orals com tòpics que ajudaran a combatre l’oxidació i el dany dels radicals lliures, entre ells l’oxigen reactiu
- Usar cremes protectores a la pell que ajudin a formar una barrera extra de protecció
LES MEVES RECOMANACIONS
ARKOCAPSULES AMAPOLA DE CALIFÒRNIA
UNIQUE PINK COLLAGEN
BECHIPLUS 20 VIALES
OENOBIOL SOLAR INTENSIU
GERMINAL ACCIÓ PROFUNDA PREBIÒTICS
NOVEXPERT SÈRUM VITAMINA C
RESERVEAGE TRES BEAUTY TRES
blog farmàcia Meritxell