Una de las preguntas más frecuentes que suelen hacernos es: ¿Cuándo debemos empezar a tomar colágeno y por qué?
Sabemos que, con la edad, la producción de colágeno disminuye y la calidad de este también se ve afectada. Estas fibras, que son fundamentales para la firmeza de la piel, pierden su capacidad de sostén a medida que envejecemos.
La suplementación con colágeno puede mejorar la hidratación y la calidad de la piel, como lo demuestra este estudio: enlace al estudio.
Además de la edad, otros factores como el estilo de vida, enfermedades y toxinas también afectan la producción de colágeno. Este texto se enfoca específicamente a los efectos que el envejecimiento produce en el colágeno que de forma natural genera nuestro cuerpo.
Estos cambios se reflejan directamente en la piel, los músculos y todo el cuerpo en general. Por eso, se recomienda agregar suplementos de colágeno a la dieta diaria.
A partir de los 25 años
El proceso de modificación en la formación de colágeno comienza alrededor de los 25 años. A esta edad, el colágeno puede mejorar notablemente la calidad del cabello. Es posible que en esta etapa no se le dé tanta importancia a la prevención del fotoenvejecimiento, por lo que recomiendo que el suplemento incluya carotenos para mejorar la fotoprotección.
A partir de los 30 años
A los 30 años, es importante preservar el contenido natural de colágeno y mantener la hidratación de la piel. En las mujeres en edad fértil, el colágeno puede mejorar la elasticidad corporal. Sin embargo, todos los suplementos nutricionales durante el embarazo deben ser autorizados por un médico. El colágeno en sí es seguro y puede ayudar a prevenir las estrías durante el embarazo, especialmente si se comienza a tomar unos meses antes del mismo. Recomiendo que el suplemento también contenga ácido hialurónico, ácido fólico, biotina, pantotenato cálcico y silicio, lo que también ayudará a mantener la salud capilar después del parto, cuando es común experimentar una pérdida temporal de cabello.
A partir de los 40 años
Entrados los 40 años, comienzan a aparecer las primeras arrugas de expresión y algunas personas experimentan problemas para dormir, lo que contribuye a la pérdida de firmeza y tersura en comparación con la década anterior. Es fundamental tomar un suplemento de colágeno rico en antioxidantes para mantener la piel saludable, prevenir manchas y mantener la hidratación. Además, estudios recientes sugieren que el colágeno puede contribuir a mejorar la calidad del sueño.
Llegados a los 50 años
Después de los 50 años, es esencial agregar un suplemento completo de colágeno que contenga otros ingredientes, ya que muchas mujeres comienzan la menopausia, lo que afecta significativamente la producción de colágeno. Recomiendo un suplemento que incluya no solo colágeno, sino también glucosamina, condroitina sulfato, ácido hialurónico y proteínas como la membrana de huevo, junto con antioxidantes y componentes antiinflamatorios.
¿Qué debemos considerar al elegir un suplemento de colágeno?
- La formulación del producto: asegúrate de que incluya todos los ingredientes necesarios para cubrir tus necesidades. Es recomendable consultar a un experto para elegir un suplemento adecuado que no necesite complementos adicionales.
- Mantén una rutina diaria para permitir que tu organismo active la formación de nuevo colágeno de calidad. Es importante que el suplemento tenga un buen sabor y sea fácil de tomar para mantener la constancia en su consumo.
- Fácil absorción: Asegúrate de que el producto se absorba fácilmente en el sistema digestivo para garantizar la eficacia. Evita ingredientes que puedan irritar el sistema digestivo, como edulcorantes artificiales, gluten, lactosa, estimulantes y excipientes innecesarios.
¿Por cuánto tiempo debemos tomarlo?
No se trata de curar una dolencia, sino de mejorar y preservar la salud. No deberíamos dejar de tomar colágeno una vez que comencemos, ya que esto interrumpirá la producción continua de colágeno de calidad. Es preferible mantener una dosis constante para nutrir nuestras células diariamente.
La reducción o cambio a una dosis de mantenimiento dependerá de cada persona y de su estado de salud. Sin embargo, se recomienda mantener la dosis inicial durante al menos 3 a 4 meses seguidos para notar mejoras significativas.
Si notas una piel menos hidratada, arrugas, flacidez, fragilidad capilar, uñas débiles o sensibilidad digestiva, puede ser un indicio de que necesitas un suplemento de colágeno. Después del periodo mencionado anteriormente, comenzarás a notar mejoras en tu salud general.