Évidemment, le passage du temps est le facteur clé du vieillissement, cependant, certains facteurs inhérents à la vie quotidienne auxquels nous ne prêtons souvent pas attention peuvent accélérer le processus de vieillissement en général.
En comprenant ces facteurs, nous pouvons remédier à chacun d'entre eux et essayer de minimiser autant que possible la vitesse du vieillissement.
1. - MANQUE DE SOMMEIL
C'est quelque chose que nous ne remarquons qu'au réveil après une mauvaise nuit de sommeil. Lorsque nous nous regardons dans le miroir, les effets du sommeil insuffisant sont évidents. En fait, bien dormir est tout aussi important que bien manger. Le visage semble plus terne, les cernes sont plus marquées, les rides d'expression se montrent davantage, les pores semblent plus grands et la peau se relâche. Les problèmes cutanés peuvent s'aggraver, et des problèmes tels que l'acné, la rosacée, l'eczéma et les allergies peuvent devenir plus aigus.
Il est vrai que notre corps se réinitialise pendant la nuit. Cela signifie que notre métabolisme s'autorépare pendant le sommeil. Il ne s'agit pas seulement de dormir peu de temps ; il s'agit de bien dormir. En fonction de l'âge, nous avons besoin d'au moins 7 heures de sommeil continu par jour. Cela ne signifie pas que certains jours occasionnels nous ne pouvons pas dormir davantage ou moins, voire faire une sieste. Lorsque nous dormons trop peu, les niveaux de cortisol augmentent, ce qui entraîne une production excessive de sébum sur la peau et l'apparition d'acné ou de boutons chez ceux qui en souffrent. Le renouvellement cellulaire diminue, ce qui rend la peau plus épaisse et terne. La présence de radicaux libres augmente, ce qui, à son tour, perturbe le bon fonctionnement du système immunitaire, nous rendant plus vulnérables aux infections cutanées et à d'autres infections, même un simple rhume.
Pendant la nuit, grâce à l'activité hormonale, il y a une production accrue de collagène et de fibres d'élastine, qui contribuent à améliorer la matrice cutanée et à prévenir le relâchement cutané, ce qui peut affecter non seulement le visage, mais aussi l'ensemble du corps, en augmentant la visibilité de la cellulite ou des dépôts de graisse.
Nous devrions établir de bonnes habitudes de sommeil pour améliorer et prévenir le vieillissement prématuré. Bien que cela puisse parfois être difficile, nous pouvons utiliser des compléments alimentaires pour nous aider.
Il peut s'agir de mélatonine et d'autres herbes naturelles qui favorisent la détente et induisent le sommeil. La mélatonine, en particulier, a une capacité significative à capturer les radicaux libres et aide à réguler le cycle circadien du sommeil.
Il est également recommandé de suivre de saines habitudes qui favorisent un meilleur sommeil. Dans ce post, je partage quelques conseils.
Il est important de s'efforcer de dormir et d'établir une routine pour cela, même s'il est parfois difficile de le faire, tout comme nous pouvons manger même lorsque nous n'avons pas faim, nous pouvons parfois désirer dormir lorsque cela n'est pas possible.
2. - ALIMENTATION DÉSÉQUILIBRÉE
Ceci est directement lié aux nutriments fournis par notre alimentation, mais pas seulement, une alimentation déséquilibrée fait référence à la monotonie alimentaire, aux quantités déséquilibrées, soit trop, soit trop peu. Cela implique les types d'aliments que nous consommons, comme la consommation de peu d'aliments frais et une grande quantité d'aliments transformés.
Les aliments riches en sucres, en graisses, en épices ou même en protéines, tout excès peut nuire à notre organisme.
Notre organisme a besoin de nutriments provenant de notre alimentation, de vitamines et de minéraux que nous ne pouvons pas produire nous-mêmes dans les processus métaboliques, et sans ces nutriments, notre métabolisme ne peut pas fonctionner correctement.
Par exemple, nous savons tous qu'une alimentation dépourvue d'aliments frais, riches en vitamine C, augmente le risque d'infections. La vitamine C est l'un des principaux agents anti-radicaux libres.
De même, des minéraux comme le zinc ont la capacité de réparer la peau car ils sont impliqués dans la production de collagène et d'élastine.
Une alimentation riche en graisses peut perturber la circulation sanguine en accumulant ces graisses dans le système circulatoire, ce que nous connaissons sous le nom de cholestérol ou de triglycérides, l'une des causes du vieillissement prématuré et du risque de maladies cardiovasculaires.
D'autre part, un tractus intestinal rempli de toxines dû à une mauvaise alimentation, à une constipation (souvent due à une faible consommation de fibres et de liquides) peut empêcher une absorption correcte des nutriments de l'alimentation.
Une alimentation déséquilibrée peut également entraîner une sécheresse cutanée accrue, ce qui favorise l'apparition de rides.
Par conséquent, pour rester jeune, il est important de :
- Manger de tout et de manière équilibrée
- Opter pour des aliments frais et éviter les excès (ce que nous appelons "trop")
- Manger des quantités raisonnables en fonction de nos besoins, ni plus ni moins
- Manger de manière ordonnée, en suivant le même horaire autant que possible
- Manger calmement, la mastication étant importante
- Si nécessaire, ajouter des compléments vitaminiques et minéraux à votre alimentation
3. - STRESS, TRISTESSE ET DÉSÉQUILIBRE ÉMOTIONNEL
Le stress est l'une des causes directes du vieillissement prématuré. Lorsque nous sommes stressés, cela affecte la qualité du sommeil et de l'alimentation, comme mentionné précédemment.
Le stress induit une série de changements hormonaux et métaboliques dans notre corps qui accélèrent le vieillissement.
La tristesse peut également conduire au vieillissement prématuré, car elle a un impact sur le sommeil, l'alimentation et provoque des changements hormonaux.
Lorsque nous sommes tristes, notre peau semble plus sombre et terne, les cernes sont plus visibles et des poches apparaissent sous les yeux.
L'un des principaux changements hormonaux dus au stress est l'apparition de taux élevés de cortisol, qui entraîne l'accumulation de graisse abdominale principalement.
La peau perd sa capacité à se renouveler correctement, et le nombre de cellules sénescentes augmente. De plus, les télomères, les capuchons protecteurs à l'extrémité des chromosomes, raccourcissent, ce qui peut entraîner de graves maladies à long terme.
Des études indiquent que le stress prolongé est associé à des changements épigénétiques qui affectent la reproduction cellulaire.
La dépression continue accélère également le vieillissement, provoquant des changements génétiques.
Les niveaux élevés de stress chez les femmes peuvent entraîner une ménopause précoce.
Il est important de :
- Essayer de rester calme
- Pratiquer la pleine conscience et suivre ces directives pour vivre
- Faire du yoga
- Prendre des compléments alimentaires tels que l'ashwagandha pour contrer les niveaux de cortisol et d'autres adaptogènes
- Explorer l'aromathérapie comme technique d'aide
- Suivre des routines de vie et les maintenir
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4. - SOLEIL
Le soleil est l'un des principaux facteurs de vieillissement prématuré, non seulement pour la peau, qui est la plus visible, mais pour l'ensemble du corps en général.
Le soleil, ou plus précisément les rayons UV, déclenchent une chaîne de radicaux libres et la destruction des fibres de collagène et d'élastine, ce qui entraîne l'apparition de rides et la sécheresse de la peau.
De plus, le soleil peut provoquer l'apparition de taches cutanées en raison d'erreurs dans la formation de la mélanine et augmenter l'incidence du cancer de la peau, l'un des types les plus dangereux et courants.
- Pour vous protéger, limitez l'exposition au soleil pendant les heures de forte intensité, en particulier autour de midi.
- Utilisez des écrans solaires à haute protection et réappliquez-les toutes les deux ou trois heures.
- Envisagez de prendre des antioxydants comme le resvératrol, le pin méditerranéen, le sélénium, le zinc ou la vitamine C.
- Pour inverser les dommages cutanés, la méthode la plus efficace pour la peau photo-vieillie est le rétinol et l'exfoliation pour stimuler la peau et éliminer les cellules mortes en surface.
5. - TABAGISME ET ALCOOL
Fumer est l'un des facteurs qui provoque littéralement des dommages oxydatifs à notre organisme dans son ensemble, en augmentant le nombre de radicaux libres et en accélérant le vieillissement cellulaire.
Les effets du tabagisme sur la peau comprennent l'apparition de fines lignes, un changement de couleur de la peau vers une teinte plus terne et la formation rapide de rides autour de la bouche, connues sous le nom de "rides du code-barres". De plus, le tabagisme réduit la capacité de régénération de la peau, ce qui peut être préjudiciable avant une chirurgie.
Les produits chimiques du tabac endommagent les fibres de collagène et d'élastine, entraînant un relâchement cutané et une sensibilité accrue aux taches cutanées. Il affecte également négativement les dents et les gencives, contribuant au vieillissement prématuré.
La nicotine contracte les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi le flux sanguin et, par conséquent, la fourniture d'oxygène et de nutriments à la peau.
Le tabagisme peut entraîner des cataractes précoces, tout comme une exposition excessive au soleil.
L'alcoolisme, similaire au tabagisme, peut provoquer un vieillissement prématuré. L'alcool déshydrate la peau, la rendant moins élastique et plus sujette aux rides. Il réduit également les niveaux de vitamine A dans le corps, ce qui affecte la régénération de la peau et l'élasticité des vaisseaux sanguins.
L'alcool provoque une vasodilatation cutanée, une fragilité capillaire et peut entraîner des affections telles que la rosacée.
En général, l'alcool affecte négativement l'absorption des nutriments et augmente les niveaux de graisse dans le corps, en particulier dans la région abdominale.
- La solution consiste à arrêter de fumer et de boire, ainsi qu'à augmenter l'apport en vitamines et antioxydants.
- Il est recommandé de suivre un traitement de désintoxication ou de nettoyage du foie après avoir réduit la consommation de tabac et d'alcool, en utilisant des substances telles que le chardon-Marie (silymarine) ou l'extrait d'artichaut.
- Enrichissez votre alimentation en aliments riches en chlorophylle, comme les légumes à feuilles vertes.
6. - SÉDENTARISME
Des études de la Faculté de médecine de l'Université de Californie à San Diego ont montré que les personnes qui restent assises plus de 10 heures par jour connaissent un vieillissement prématuré.
Elles sont plus sujettes à l'obésité, au diabète, aux problèmes cardiaques et même au cancer.
Des études menées auprès de personnes assises 10 heures par jour et pratiquant moins de 40 minutes d'exercice ou de mouvement vigoureux par jour ont également montré un raccourcissement des télomères lors de la reproduction cellulaire, ce qui, à son tour, empêche les cellules de transmettre l'intégralité de leur information génétique.
Il a été démontré directement chez les femmes qui font régulièrement de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour qu'elles maintiennent des télomères intacts pendant plus longtemps, ce qui peut compenser les heures passées assises.
Le comportement sédentaire entraîne une augmentation de l'obésité et des problèmes qui y sont associés dans le vieillissement général.
- Pour contrer cela, il est recommandé de faire au moins 30 minutes d'exercice ou de mouvement actif par jour.
7. - POLLUTION ENVIRONNEMENTALE
La pollution environnementale entraîne l'apparition prématurée de rides cutanées, de taches sur la peau et une déshydratation accrue de la peau.
En fait, il a été démontré que les personnes vivant dans des villes polluées vieillissent de la peau au moins 10% plus rapidement.
Une des raisons en est les particules toxiques présentes dans l'air que nous respirons et qui sont en contact constant avec la peau.
On nous a souvent dit que ces particules de l'environnement étaient trop grosses pour être absorbées par la peau, et pour une grande partie, c'est vrai. En fait, on peut le tester facilement en passant simplement un coton avec une eau micellaire en fin de journée, sans s'être maquillé, et le coton en ressortira noir.
Cependant, le problème réel est que les particules environnementales ne sont pas aussi grandes que nous le pensions, certaines d'entre elles mesurant moins de 0,1 micromètre. Ces toxines ont la capacité de pénétrer dans la peau, en particulier lorsqu'elles sont associées à de la graisse qui leur sert de véhicule.
La pollution provoque directement des dommages à l'ADN cutané, aux cellules et à la régénération cellulaire, ce que nous appelons des dommages dus à des facteurs épigénétiques.
Au niveau corporel général, l'ozone peut provoquer des problèmes respiratoires et des lésions pulmonaires.
Le dioxyde d'azote et d'autres particules peuvent provoquer une irritation des poumons, une augmentation des problèmes d'asthme et d'allergies.
Le dioxyde de soufre peut entraîner des problèmes respiratoires et, par conséquent, des problèmes cardiaques.
Le plomb provoque des problèmes rénaux, reproductifs et de stress.
Le dioxyde de carbone provoque des troubles de l'apprentissage et est lié à un manque de concentration.
Au niveau cutané, il augmente l'apparition de taches sur la peau et de rides dues à la déshydratation et à une sécheresse excessive.
La peau perd de son éclat, le teint diminue, de manière similaire à ce qui se produit chez les fumeurs.
Recommandations :
- L'hygiène cutanée est extrêmement importante, matin et soir, en suivant un protocole strict.
- Utilisez des antioxydants à la fois par voie orale et topique pour lutter contre l'oxydation et les dommages causés par les radicaux libres, notamment l'oxygène réactif.
- Utilisez des crèmes protectrices pour la peau qui contribuent à former une barrière de protection supplémentaire.
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