En aquestes dates solem menjar més dolç, fora de casa més sovint i el nostre benestar intestinal pot veure’s afectat. Per això, amb una sèrie de consells senzills i recomanacions per a les setmanes prèvies al Nadal, serà suficient per superar la pujada de gener i no guanyar els 3-5 quilos habituals de l’època.

Per això, hem de començar a preparar-nos algunes setmanes abans per fer front als excessos típics d’aquestes dates.

En primer lloc, és important intentar mantenir un equilibri nutricional. Com que es tracta d’una època en què mengem de manera diferent i solem menjar més quantitat, hem de procurar compensar aquests excessos amb altres àpats més lleugers i saludables. Per això, s’han d’afrontar els àpats sense ansietat, sabent quant hem de menjar i quan. Si et passaràs amb el torró, per exemple, no abusis de la resta de plats.

Els dies que no tinguis compromisos pots optar per aliments hipocalòrics com verdures a la planxa, amanides o brous de verdura o pollastre segons recomana la Dra. Conchita Vidales, metgessa especialista en nutrició i dietètica.

 

Saltar-se algun àpat pensant en les macroingestes que et faràs després tampoc és una opció saludable. El més recomanable és seguir amb la nostra rutina i fer les cinc menjades que recomanen els nutricionistes, optant per aperitius saludables com fruites o un grapat de fruits secs. Si distribuïm les nostres ingestes d’aliments, el que aconseguim és no acumular greix al nostre organisme. Amb l’estómac buit, però, els aliments que ingerim després l’organisme els emmagatzemarà com a reserva.

Així mateix, mantenir-nos actius i seguir amb la nostra rutina d’exercici i fins i tot incrementar-la és una opció que no has de passar per alt. Encara que són èpoques de mal temps i temperatures fredes, no et posis excuses per fer esport. Una opció és combinar els teus plans de dinar o sopar amb activitats que requereixin cert esforç físic abans de les celebracions, com les excursions a la muntanya en família o els partits amb amics.

Finalment, hem de mantenir l’equilibri del nostre benestar intestinal. Tants àpats i excessos en la nostra alimentació poden afectar de manera negativa la composició bacteriana de la microbiota intestinal. La nostra flora intestinal està composta per una proporció equilibrada de les bacteris que habiten al nostre intestí. Aquest equilibri participa en el correcte funcionament del nostre aparell digestiu i del nostre sistema immunitari. Si aquest ecosistema bacterià es veu alterat, és possible que la població de bacteris beneficiosos es redueixi a favor dels menys beneficiosos i es puguin presentar alguns símptomes de molèsties intestinals. Per això, pot resultar interessant el consum de probiòtics que ajudin a repoblar les nostres cavitats intestinals de bacteris beneficiosos per a la salut, com el ProFaes4 Adults 25MM, que combina probiòtics i prebiòtics per ajudar a mantenir els sistemes digestiu i immunitari sans. També altres com Unique Pink Collagen, de la farmacèutica Meritxell Martí, un col·lagen beguable enfocat a cuidar la pell i retardar l’envelliment, disminueix el problema de ventre inflat, elimina toxines del sistema digestiu i millora el trànsit intestinal.

A més d’aquests consells generals, pots seguir una sèrie de trucs que t’ajudaran a reduir el teu consum d’aliments durant les festes de Nadal:

  • Abans de menjar beu un parell de gots d’aigua mitja hora abans de l’esdeveniment. Així mitigaràs una mica les ganes de menjar i de pas hidrataràs els teus òrgans interns.

  • Si has de beure alcohol, intenta limitar la teva ingesta a un parell de copes i combina-les amb un parell de gots d’aigua. Intenta evitar les begudes ensucrades i substitueix-les per aigua, sempre és la millor opció.

  • Menjar peix és menys pesat que la carn per fer la digestió si està cuinat a la planxa i sense salses, millor.

  • Després dels àpats solen venir les copes. L’ideal és triar begudes hidratants com sucs de fruites, però si cometis algun excés i et prens una copa, procura evitar o almenys limitar els combinats hipercalòrics.

  • Abans d’anar a dormir pren un altre parell de gots d’aigua que t’ajudarà en el procés de reciclatge de les toxines ingerides durant el dia.



MÉS INFORMACIÓ www.eljoventintero.com